Rab. Feb 26th, 2020

Ngopi88.com

Rangkuman Trending Topik Indonesia Terbaru

Latihan Kegel – Cara Memperkuat Otot Dasar Panggul Dan Fungsi Seksual

2 min read

Ngopi88.com – 10 latihan Kegel untuk wanita. Tapi, sebelum kita mulai, mari kita cepat melihat di mana otot-otot dasar panggul berada, fungsinya, dan manfaat dari latihan Kegel. Ini akan membantu Anda melakukan Kegel dengan lebih efektif.

Otot-otot dasar panggul menahan rahim, kandung kemih, dan dubur di tempatnya. Ia memiliki dua lubang – lubang vagina dan lubang dubur. Otot-otot dasar panggul berkontraksi untuk mengontrol keluarnya urin, tinja, atau gas. Ketika otot-otot menjadi lemah, mereka gagal berkontraksi, mengarah ke lewatnya sejumlah kecil urin.

Melakukan latihan Kegel secara teratur memiliki manfaat sebagai berikut.

Manfaat Latihan Kegel
1. Latihan kegel adalah yang terbaik untuk memperkuat otot-otot dasar panggul.
2. Latihan Kegel meningkatkan kontrol kandung kemih.
3. Latihan kegel berguna untuk wanita yang berurusan dengan prolaps vagina dan uterus.
4. Mengurangi inkonsistensi tinja.
5. Meningkatkan fungsi seksual.

Kiat: Jangan mengontrak otot glutes luar atau bokong, perut, dan otot paha Anda. Anda harus bisa merasakan kontraksi di area anal dan vagina Anda dan gerakan ke atas ketika Anda berkontraksi otot.

10 Latihan Kegel Untuk Memperkuat Otot Dasar Panggul dan mengencangkan vagina

1. Lay Barrel
2. Sitting Tongel
3. Lifting Kegels
4. Butterfly Bridge
5. Reclining Towel Towels
6. Lying the Bend Knee Circle
7. Clamshell
8. Stretch of the Frog Lying
9. Stretching the Kegel Puppies Pose
10. Squat Pelvic Frogs

Ini adalah 10 latihan Kegel dan peregangan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dan mengurangi inkonsistensi urin dan usus. Anda dapat melihat perbedaannya dalam 3-4 minggu jika Anda melakukan latihan ini secara teratur.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *